日本爆紅「4分鐘減肥操」超燃脂，1個月就可以瘦3公斤?!

 

最近見到日本 Threads 上瘋傳一套「4 分鐘減肥操」，有人早晚各做一次，一個月瘦了 3 公斤；也有人長期跟著跳，累積減重將近 20 公斤，讓不少網友躍躍欲試！

如果你也是「沒時間運動、但又想瘦」，這套 4 分鐘運動真的很值得列入清單。

去水腫減肥「抹茶椰子水」

暴食後悔水／附食譜及飲用建議

抹茶椰子水被小紅書及Threads網民譽為「暴食後悔水」，不少網民親自實測後，都大讚抹茶椰子水有通便、去水腫、提升飽腹感等功效，更指連續飲用3天即有效果！這款神奇飲品結合椰子水的電解質與水分，以及抹茶的兒茶素及咖啡因，能幫助補充流失的礦物質，加快身體的新陳代謝，同時增加飽足感，成為新一代消腫減肥神器！\

功效1. 提升專注力

抹茶結合了咖啡因與珍貴的L-茶胺酸，咖啡因負責喚醒精神，L-茶胺酸則能帶來平靜的專注力，不會像黑咖啡那樣過於刺激或容易「斷電」，有助保持清醒又避免焦慮。

功效2. 促進代謝助燃脂

抹茶中的兒茶素 (EGCG) 和咖啡因能輕微提高基礎代謝率，推動脂肪燃燒，配合椰子水低熱量與高飽足感的特性，幫助您輕鬆控制食欲，是控制體重時取代高糖飲料的最佳選擇。

功效3. 養顏美肌抗氧化

抹茶和椰子水均含有豐富的抗氧化物質，這些成分能對抗自由基，延緩身體老化問題，椰子水的天然保濕成分，則能由內而外滋養肌膚，幫助您改善膚況，散發自然光彩。

抹茶椰子水材料：

1) 抹茶粉 (5克)

2) 椰子水 (350毫升)

3) 冰塊 (適量)

4) 熱水 (100毫升)

抹茶椰子水製作方法：

步驟1. 將抹茶粉與熱水結合，充分攪拌均勻。

步驟2. 杯中放入適量冰塊，倒入椰子水。

步驟3. 倒入已充分攪拌的抹茶液，即可飲用！

▼安全飲用建議▼

1) 控制飲用次數及份量

健康成年人每日建議飲用不超過500ml (約1至2杯)，避免與濃茶或咖啡等高咖啡因飲品同時食用。

2) 注意飲用時間

避免朝早起身空腹或睡前3小時飲用，最佳時間飲用時間為餐後1小時，可減少對於腸胃的刺激。

3) 觀察身體反應

首次飲用後如出現心悸、心慌或腹瀉等症狀，必需立即停止飲用，長期飲用者建議定期監測血鉀水平。

https://ufood.com.hk/restaurant/news/detail/20080829

[轉] 水果減肥美容八大偏方&香蕉減肥法

[轉] 水果減肥美容八大偏方&香蕉減肥法

<偏方1> 要快速減肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效嗎？




水果的好處多得說不完，許多人更是借著吃水果來減肥，認為它好吃、會飽，卻不會太過“
滋補”。水果成了健康、美容、減肥的萬靈丹。事實果真如此嗎?為你揭開水果減肥美容的
“八大偏方”的真相，讓你明白：水果是好東西，但卻不是萬能的，過份依賴水果，非但不
能減肥美容，還可能對你的健康造成危害。

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂
蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調
適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢
慢地你的身體就會發出危險警報。

　　<偏方2> 以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？

　　葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假
使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。

　　不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度
引發的腸胃疼痛。

　　<偏方3> 市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎？

　　檸檬富含維他命，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有
分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹
喝或喝太多都會傷胃。

　　<偏方4 >持續吃“蘋果餐”能減肥嗎？

　　蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來作為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食
比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而
且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　<偏方5> 養師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？

　　營養師所開列的減肥食譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變
，搭配的水果也是因人而異的。

　　所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

　　<偏方6> 菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎？

　　菠蘿富含維他命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。

　　愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷
害。

　　<偏方7> 吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎？

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用
，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。

　　另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　<偏方8> 多吃木瓜可以豐胸嗎？

　　這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和后天發育的營養，胸部靠吃木瓜來變大
，是不太可能的事情。倒是木瓜對於產后的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。

點下圖播放鍵~輕音樂配合更棒!





更新日期:"2008/09/27 04:36"

「早上吃香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃就會瘦」，這是日本最近流行的香蕉減肥法。電
視節目請胖女星森美公子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟
動，導致香蕉賣到缺貨；而最近的減肥新招「記錄減肥法」也開始捲起小小的旋風。



所謂的早晨香蕉減肥法是，早餐吃幾根香蕉配開水，讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變
快，使得中、晚餐照常吃也不會屯積脂肪。



去年春天《早晨香蕉減肥》一書出版後，創下四十萬本的銷售量，日本各家電視台紛以此題
材製作特別節目，一口氣點燃了香蕉減肥法的熱潮，連超市都出現香蕉缺貨的現象



現在日本還流行「記錄減肥法」，又稱為「日記減肥法」。日本作家岡田斗司夫原是個重達
一百一十七公斤的壯漢，他以記錄飲食內容的方式，在一年內簡單地減重五十公斤，體重降
到六十七公斤。岡田原是個來者不拒的美食主義者，他習慣將自己每天的飲食記錄下來，卻
在無意中發現自己每天都吃得過量，於是開始記錄每種食物的卡路里，提醒自己控制飲食而
減肥成功。



日劇《冷暖人間》的主角，六十一歲的泉蘋子也嘗試此法，她在四個月內從六十三公斤減到
四十七公斤，儼然已成為營養減肥美食權威。



泉蘋子指出，每次要吃零食前就想到要寫記錄很麻煩而乾脆不吃，且經由記錄卡路里的動作
發現，許多食物原來都是高卡路里。



新潟大學醫學系教授岡田正彥在接受採訪時指出，香蕉減肥法確實有一定效果，因為水果沒
有太多卡路里，一天當中若提高水果的攝取比例自然會瘦，但是他不建議用此法減肥。岡田
指出，人體必須攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪等均衡的營養，光吃水果會造成蛋白質和脂
肪缺乏。

《早晨香蕉減肥》~本書在日本狂銷熱賣突破10萬本，作者將本身減肥歷程與經驗集結成書
，以健康減肥為訴求，詳細的將減肥相關的常識以簡單易懂的文字和表格呈現，提倡只要早
上起床後吃定量的香蕉並喝白開水，三餐可以正常的進食，不需忍受餓肚子的痛苦，也不用
刻意不吃白飯，就算吃下午茶也沒關係，只要不暴飲暴食，輕輕鬆鬆就可以達到健康減肥的
效果。「不用克制」、「不用花大把鈔票」、「不需花額外的時間」、「胸部或許會變大」
、「解除便秘」、「皮膚變得滑嫩」，香蕉減肥法好處多多！

作者簡介

哈麻吉。（渡邊仁）香蕉早餐減肥法提案者

　　1977年出生於東京都澀谷區。芝浦工業大學畢業後，進入凸版印刷株式會社，從事IC卡
的促銷工作。在父親COPD（肺氣腫）突然發病的機緣下，開始對預防醫學懷抱著興趣。日後
與澄子一同進入日本身體照護學院就讀，習得經絡按摩、芳香療法、心理諮商及基礎預防醫
學等。對預防醫學的推廣深感興趣；2006
年開始以社交網站mixi為中心，推廣澄子所構思出來的香蕉早餐減肥法。他的免費線上諮詢
活動及超過250件的成功報告引起話題討論；2007年，受到健康雜誌為文報導六次。

渡邊澄子　香蕉早餐減肥法發想者

　　1977年生於大阪府弁天町。京都藥科大學畢業後，曾經擔任製藥公司的MR（醫藥專業行
銷人員），從事醫藥品原料進口販賣及醫藥品開發業務。後來在藥局擔任藥劑師。對語言學
習、文化交流感興趣，曾在世界上10個以上的都市體驗過寄宿生活。在北京學習以中國醫學
為基礎的家庭料理時，深切感受到飲食與營養素的重要性。和丈夫（哈麻吉。）一起學習經
絡按摩、芳香療法。並一邊身體力行瑜珈、自力整骨，一邊持續鑽研預防醫學。

果糖，讓你肥得更快！

有人以為果糖熱量比蔗糖低，或是果糖比較健康？如果你正在實施減重計畫，那得小心點了！

不知道從哪一年開始的，市面上開始出現液體狀的果糖，果糖廣泛存在於蜂蜜、水果、根莖類蔬菜比如甜菜與洋蔥裡，當初果糖紅起來的原因有部份是因為它屬於「單醣」，而且它甜度比蔗糖高，是甜度最高的天然糖。所以感覺上「用量少一點」，就可以達到想要的甜度。在食品、飲料的配方上使用更廣泛，除了甜度高用量省，還因為果糖安定性高，在酸的飲料裡比較不會被轉化而影響風味。果糖的好處在於它在人體內的代謝過程中不會產生乳酸、不必經由肝臟轉化、也就不會刺激胰島素增加、可直接由腸壁吸收、及不易形成齒垢而引成蛀牙。

好極了，就是「不必經由肝臟轉化」，讓果糖成為減肥大敵，根據紐約時報報導，正常狀況下的醣類都需要透過肝臟來指揮，肝臟就像交通警察一樣可以決定醣類應該轉化成能量讓身體運用，或變成肝醣儲存起來，或者變成三酸甘油酯，前兩者都OK，但就是三酸甘油酯問題大，它跟膽固醇都是血脂的主要來源，兩者都為身體所需，三酸甘油酯提供細胞能量，膽固醇強化細胞結構，所以不可或缺。但如果含量太高就會有問題了，膽固醇過高就會造成血管硬化，三酸甘油酯過高，就會造成肥胖與糖尿病。


那果糖呢？它不需經過肝臟處理，可以直接代謝成三酸甘油酯，累積太多就易肥啦！看來肝臟在處理糖類扮演很重要角色，像果糖這樣的糖類不受管教就麻煩多些，所以想減肥的人，不但要控制糖類的攝食，更要特別注意，果糖少碰為妙！買飲料、甜食的時候要特別注意一下成份表，果糖或高果糖液糖盡量避免。


兒童飲果汁過多唔健康




相信唔少為人父母，都好想自己仔女健康身體，不過大部份父母都有錯誤觀念，就係認為兒童應該多飲果汁。

一般觀念認為飲果汁比起飯汽水，但係其實飲果汁過多就唔係咁健康，因為現時的果汁中加入好多人工色素，呢D人工色素對兒童危害不能夠忽視，若過量色素進入兒童體內，容易沉著在他們未發育成熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良，干擾體內多種酶的功能，對新陳代謝和體格發育造成不良影響。

英國修咸頓大學的研究人員對100名兒童調查發現，其中有70％有飲果汁但係唔喝水的習慣。呢類小朋友經常食欲不振，較好動，脾氣唔好，而且身高體重不足。

另外美國阿爾特．愛因斯坦醫學中心對100多個貧血兒童進行回顧性調查發現，其中80％以上有飲果汁的嗜好。原因係果汁中含有大量果糖，會阻礙人體對銅的吸收，銅缺乏將會影響血紅蛋白的生成，從而導致貧血。至於國內調查資料亦顯示，鍾意飲果汁兒童體格發育呈現兩極分化，不是過瘦；就是過肥。

過瘦原因在於果汁型飲料中糖分含量過高，兒童飲用後可從中獲得不少熱能，從而影響進食正餐。長此下去，必然造成蛋白質、某些維生素、礦物質和微量元素攝入不足，影響體格和智力發育。至於導致過肥是因為對某些食欲旺盛的兒童，除左正餐之外，從果汁的糖分中取得過份的能量，結果變成肥胖。

要飲果汁飲得健康好簡單，就係唔好飲過量的果汁，就唔會出現糖份過多的攝取；另外，就算飲都係飲鮮榨果汁和蔬菜汁，因為自己製作的果汁中既不需要加任何色素、香精、糖精，小朋友就可獲得維生素、礦物質和微量元素，咁樣飲果汁先至會飲得健康！

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提子小記:

所以以後都係小d飲果汁啦 :)

「小腹人」塑身小秘訣！

無論你是宰相肚裡能撐船、隨身攜帶游泳圈、或是常被誤為認身懷六甲，如果你一直對腰間那一圈揮之不去的贅肉所困擾，以下的資訊也許會很有幫助喔！說到塑身，飲食控制與運動當然是不可少的，如果不想服用藥物，有沒有更快達到效果的方法呢？答案是肯定的！根據Prevention magazine的報導，專家們設計出了一套四日快速入門塑身計畫，提供小腹人們在飲食上要注意的小細節，讓你可以快一點跟游泳圈說bye bye喔！如果你真的確實做到這個計畫，可以甩掉約三公斤的贅肉呢！

以下就是四日塑身小撇步：

1、 盡量少吃鹽，避免加工精緻的食品，因為吃太多的鹽分會需要喝更多的水，這樣不僅會增加重量，也會使人看起來臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物

2.、少吃碳水化合物，特別是白麵包、白吐司、白麵條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。


3.、避免食用會在腸胃道產生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。

4、不吃口香糖。雖然你會覺得這個建議有點怪，但是嚼口香糖的時候會吸進多餘的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。

5、盡量吃煮熟的蔬菜，其實看起來比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營養差不多，而熟食蔬菜在腸胃道裡佔的空間是比較少的，如果不想開火的話，喝蔬果汁也可以達到同樣的效果。


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提子小記:

白痴架, 如果我4日內, 都跟足上面寫既咁做
我點止無左3公斤...我命都無埋添呀 >口< ~

4日wor, 要我無得食碳水化合物wor, 唔好要我去死?! =.=#



話時話, 小女子既減肥血淚史之中, 最兇狠o個次
要數都係數返n年前會考, 唔知抽起邊條根
決定左唔食晚餐減肥

每日只係食早餐, 同埋午餐

初頭仲好d, 晚餐係會食返個生果 (例如係我o個時最愛既芒果)
後來再變態d, lunch打後咩都唔食 (都會飲水既...)

講真...好難捱好難捱
每晚只係希望快d到第二朝有個美美豐盛既早餐
但係有時因為要準備會考, 讀書少不免要夜少少訓...咁...夜半就更難捱



早餐盡量食d自己最鍾意既野, 令自己開心返

lunch又盡量推後食...即係2~3pm先食, 咁捱既時間又短d

不過我唔會放棄碳水化合物, 加工食品 同埋 香口膠!!



我記得我早餐有時會係食7隻小龍包
lunch係一個正常份量既2餸飯! yeah!

哈哈哈哈~~俾我4~6 weeks減到4kg以上架!!! (差唔多成包米)



不過...之後忍唔到口, 夜晚8~9pm意志最薄弱既時間....
唔知點解自己飄左去廚房, 又唔知點解食左d野...

一日...兩日...慢慢...就食返正常既晚餐 -_-#

但要真係前功盡廢晒, 係5個月後的事!!!! (回復之前的體重)

所以都算係反彈得好慢的了^__^v

(e+因為腸胃無咁健康, 就唔敢再咁樣節食...小朋友唔好亂學...-___-++)

少吃零食能減肥嗎？

盡管很多人說“吃零食也能減肥”，“巧吃零食減肥”，等等。但減肥革命沒有第三條道路，要麼吃零食繼續胖著，或是向肥胖邁進，要麼戒掉零食開始減肥。

所謂零食，就是正餐之外的零敲碎打，是解饞用的，也是增肥用的。現代社會，零食是一種文化，也是一種時尚，是平淡生活的一種刺激，是大麻的另一種表現形式。這話怎麼講呢？

首先看看現代社會零食是個什麼樣的概念，為了能達到在競爭中脫穎而出，零食生產廠家一般都采用以下幾點絕技，油，味精，糖精，香精，鹽和廣告宣傳，這幾樣是零食生產的六項基本原則，為了能達到對人感官的極度刺激，這六樣東西廠家放起來是毫不含糊的。所以說零食是美味的極致，但其副作用就是，吃完零食再吃其他什麼，就都寡淡無味了，為了能使正餐也能達到零食的美味水准，做飯炒菜的時候就必須要放很多的油，鹽，味精，這樣才能使自己已經HIGH了的感覺找的到北。所以反對零食的第一個原因，就是零食調高了感覺的門檻，要想跨越這個門檻，廣是喊“給我點刺激，大夫老爺”是沒有用的，要用油炸，要多放味精，也還要多吃才行。

反對零食的第二個理由，就是零食大多都是美國人所說的“Junk food”，就是垃圾食品。食品按照重量和所含熱量的比例分成4個等級，這個概念叫做“熱量密度”（Calorie density, CD，單位：卡路裡/克）,單位重量中含的熱量越是低的食物，人吃飽了以後，吃的熱量並不高，對減肥是有好處的，相反，單位重量含的熱量高的食物，吃飽了以後就吃進了很多的熱量，對長胖是有好處的。具體的講，4星食物，即熱量密度在0到0.6卡路裡/克之間，3星食物是0.6到1.5之間，2星食物，1.5到4之間，1星食物，4到9之間。到了9卡路裡/克，基本就是純油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。

舉個例子，人們最愛吃的炸薯片，盡管這個東西有各種商品名，但本質都是油炸土豆片，然後放大量味精和鹽。這種炸薯片，每50克含大約270卡路裡的熱量，熱量密度是5.4，屬於1星食物。而一個50克的蘋果，只含26卡路裡的熱量，熱量密度是0.52，屬於最健康的4星食物。吃什麼對健康，對減肥有好處，自然就明確了。

反對零食的第三個理由，就是零食廣告主要是針對少年兒童的，包括給這些零食做廣告的也是兒童。兒童缺乏判斷能力，容易被誘惑，吃零食也很容易上癮，其結果就是，對於很多孩子來說，零食變成了主食。零食在兒童營養不良和營養過剩之中都起了極壞的作用，愛吃零食的孩子要麼很瘦，明顯缺乏營養素，要麼很胖，為將來成為正式的胖子做好了充足的准備。不吃零食，不僅給家長省很多錢，也能改善孩子的飲食習慣。不吃零食，不僅是減肥革命的開始，也是孩子健康成長的第一步。

所以，要減肥，在節食和進健身房之前，先把零食戒了，零食戒不掉，減肥？您就免談吧！

什麼時間運動對減肥最有效

面對現今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應有一個“度”的把握，因為健康而有效的減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。

　　1.選擇最佳運動量

　　由於每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水準、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。常用的有指數評定法和心率指數法。指數評定法是指：每當進行體育鍛鍊時，相隔2～5分鐘測一次運動心率，並記錄每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準)，直到鍛鍊結束。先求出鍛鍊時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。心率指數法，是指鍛鍊時每分鐘的心率應達到的次數。

　　2.減肥最佳運動時間

　　對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

　　(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。

　　(2)一日貴在早晨。早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

　　(3)飯前飯後是良機

　　A 飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在於：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

　　B 飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

[轉] 減肥真的是這麼難?

現時流傳的三日瘦十磅的減肥餐單是否真的有效? 老實說，減肥餐單最主要的成功因素是–“低卡路里”。當你攝取的熱量(energy in)比支出的熱量(energy out)少，那你的體重便會下降。總之你一星期減除大約3500仟卡路里，便可以減去一磅。

現時的流行減肥餐單大評估:

1)只食肉不食飯

點解減到?

開頭不吃碳水化合物(如飯，麵包，薯仔等等)會令水份排出體外，所以體重會下降。另外，蛋白質會有飽的感覺，令到總攝取的熱量減低，達到減低energy in 的效果，這樣便可以減磅了。

聽起來，少吃碳水化合物好像是減磅的救星。那為什麼營養師不建議用這樣的減肥方法呢? 當身體沒有碳水化合物(carbohydrate) 所提供的血糖 (blood glucose)，身體會先用自己儲存的脂肪去作能量，但因為沒有碳水化合物，燃燒的能源便是脂肪提供的 “酮” (ketones)，但我們的大腦功能是不能靠這樣的能源來運作。還有肉類的脂肪是飽和脂肪酸(saturated fat)，這類的脂肪是導致心臟病的源頭。蛋白質吃太多會增加腎臟的負荷和令鈣質流失。

2)消脂蔬菜湯減肥法

點解減到?

這種湯的主要材料是大量的蔬菜(椰菜，蕃茄)，小量的肉 (瘦肉) 和小量的碳水化合物 (薯仔，紅蘿蔔)。湯內的蔬菜熱量低和纖維高，這樣有助增加飽腹感和減低這一餐的總熱量令到有減磅的效果。不過，吃太多蔬菜會導致輕瀉和胃氣漲，但最重要是長期吃太低熱量的減肥餐(如蔬菜湯減肥餐)會引致營養不良，頭暈，頭痛和沒有氣力。

總括來說，均衡飲食是最重要，每一餐要有菜，肉和碳水化合物。吃減肥餐都是想減肥，但如長期吃顃似以上的減肥餐會營養不均衡。還有，旦回復正常飲食，便會有反彈的可能性。所以勸喻各位，減肥要減得健康，不要過急，捉得太緊，便很容易反彈。祝減肥成功!!!

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我呢d一定要食澱粉質既人唔駛旨意<只食肉不食飯>

至於<消脂蔬菜湯減肥法>都聽過n次, 好似話真係好有效
但一食返其他野就會打回原型, 或更甚....-_-###

所以都係乖乖地均衡飲食啦

[轉] 瘦小腹的方法

小腹真的真的讓眾多女性困擾..... (不要一竿子打翻一船人)
這次要分享的是之前看到的日本節目所介紹的快速瘦小腹的方法！！(眼睛一亮)

然後就咁躺著5~10分鐘即可!

我2~3年前都睇過呢個咁"神奇"既方法...
當然都白白痴痴地跟住做啦...(o個時好似仲播緊"大發現"的...)
咁結果大家有目共睹...一d用都無...-_-
唉...(有keep住做好多日的!!!)

轉載自: SANA的網誌